跑步者深知跑步运动对于身体和生活的益处，跑步有时就会给身体增加不必要的负担。内脏疲劳会对身体状态影响明显，但也清楚地了解跑步运动在某些情况下给身体带来的伤痛，特别要避免以下这些不好的惯：饭后1小时内饭后马上跑步，对于跑步者来说，会减少肠胃等消化器官的血液流量，最长被提及的便是“跑步膝”，导致肠胃功能低下，的确，容易引起腹痛。饭后一小时消化高峰期已过，膝关节是日常生活和运动中使用最频繁、承受压力最的位之一。
即使是简单的活动，可以进行慢跑等轻微运动；两小时后消化过程基本结束，例如慢跑甚至步行，就可以进行强度运动了。睡眠不足，也会给膝关节增加三到五倍于体重的负荷。此外，醉酒睡眠不足时或者前一天喝醉酒以后去跑步，不正确地进行足球、橄榄球运动甚至骑车带来的运动损伤也会伤到膝关节。
那如何保护膝关节呢？
1、重视力量训练
为了减少膝关节疼痛，也许会觉得很爽，减轻膝关节的负担，觉得精神好了，我们还需要加强膝关节附近的肌肉，例如股四头肌。下面推荐一组强化膝关节周围肌肉的力量训练。
建议做两到三组，每组8 ～ 12次，但是听听你的身体的声音，这样你就不会加重任何问题。如果你的健康状况良好，训练后可以用冰敷。
蹲坐
组数：2~3
次数：8~12
间隙：30~45s
1站在阻力带中间。调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。
2保持后背在中立位，半蹲，根据需要调整阻力。不要让你的膝关节超过你的脚趾，停住。慢慢回到起始位置。
前步
组数：2~3
次数：8~12
间隙：30~45s
1左脚站在阻力带中间，调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。
2如果可能的话，试着把你的右膝降低到地板上，或者在舒适范围内尽可能低。当你直立时，你应该感到左腿的阻力增加。
重复，接着换另一侧进行练。
后屈腿
组数：2~3
次数：8~12
间隙：30~45s
如果平衡是一个问题，你可能想要站在一个安全的地方来得到协助。
注意：小心腘绳肌抽筋。
1把拉力绳放在一侧足底，并把另一端绕在另一侧踝关节上，或者把阻力带的一端系在脚踝上，使阻力带能够在全范围活动中提供阻力。
2保持脊柱的中立位置，踝关节缠绕着阻力带的一侧腿慢慢地后屈，直至踝关节与膝关节同高。在上下和前后方向上都要控制运动——不要让阻力带来决定速度。保持1 ～ 2秒。慢慢降低腿回到起始位置，重复，接着换另一侧。
提升骨盆
组数：2~3
次数：8~12
间隙：30~45s
1仰卧。把阻力带放在髋关节上方，双手握住阻力带两侧末端，固定阻力带。
2慢慢地将你的臀提升到一个舒适的高度。激活臀肌肉。动作应缓慢而克制。保持1 ～ 2秒。慢慢回到起始位置。
2、学和练科学跑姿
没有合理良好的跑姿，想要从根本上解决关节磨损，难度很，因为跑姿不合理，将导致膝关节受到额外的冲击力，并意味着损耗关节，关节保养再好，也赶不上持续的损耗。
跑步者们经常讨论的前脚掌还是后脚跟先着地，并不是关键所在，着地点靠近重心，才是最为合理的着地方式，至于是前脚掌还是后脚跟要看个人惯，能力等等。
最伤膝的错误跑姿
3、重视热身和拉伸
当你的跑量逐渐增加，希望参加马拉松，希望跑得更久远时，这些就变得越来越重要，忽视这些环节，关节磨损、修复不足等问题就有可能发生在你身上。
4、 选择合适的运动护具
稳定性护具可以减少膝盖扭伤的概率，膝盖受过伤的人更需要护具的保护，尤其是康复期的关节支撑。
在现代体育运动中，护膝的使用非常广泛。因为护膝种类、材质和设计的不同，护膝的作用也不尽相同。
膝关节没有受伤时护膝轻度制动作用可以保护膝关节，如果膝关节受伤则使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
