导语：小王常年喜欢跑步锻炼身体，宁波有一群跑友，每天都要坚持跑5公里，他们完成了一项不小的挑战：每人跑一周，突然有一天膝盖特别的疼，每天一个“半马”，来到医院检查发现，家接力跑100天。昨天，膝盖软骨受伤，这群来自宁波江北区甬江街道快乐跑梅竹分舵的跑友，他十分惊讶，聚集在梅竹路旁一处例跑点，自己明明每天都锻炼身体怎么还会这样，共同为“值周半马天”的活动收官。五点半的天上还挂着皎洁的月亮，我根据他的实际情况给出了诊断，天边红日也才吐出微微的光亮，是因为长期的跑步方法不对，驱散浓重的，所以造成膝盖受损。
膝盖，并将天边云彩染红。例跑点上，是一个让人有争议的一个器官，它的结构十分复杂，设计精秒，可直可弯，但是又很容易受伤，特别是随着年龄的增长，膝盖出现的问题也会越来越多。
家都知道运动有助于身体健康，所以有各种各样的运动方式，有人喜欢跑步，有人喜欢游泳，还有人喜欢跳绳等。但是，一些人会说运动会对我们的膝盖造成一定的损伤，比如爬山伤膝盖，每天走路过万伤膝盖，或者跑步也会伤我们的膝盖。那家就很疑问了，运动怎么就好好地伤膝盖了?那还能不能运动了?那我们接下来就拿跑步来好好地说一说。
跑步真的损伤膝盖吗?少数
跑步真的会导致膝盖受损?以前就有研究团队对此进行了研究，研究发现，喜欢跑步的人群里膝盖有问题或者关节炎的概有3.5%，不喜欢运动的人或者久坐的人患有关节炎的概率有7%，而参加跑步比赛的专业人群，膝盖的发病率要比普通人高，达到了13%。所以正常的跑步锻炼是不会损伤我们的膝盖的，反而还会促进膝盖的血液流动和细胞的再生功能，运动造成的压力可以促进软骨，肌肉，肌腱等发育，对膝盖起到一定的作用。
那为什么还会有人说跑步会损伤半月板?其实是因为不正确的跑步方式和惯，逐渐损伤了人体的膝盖。
损伤膝盖的原因，注意这4个动作
一、久坐不动
一直坐在那里会对我们的膝盖造成一定的损伤，因为这个姿势会让膝盖长时间的处于一个幅度的弯曲状态，会影响着关节软骨的代谢功能。
二、搬重东西
当我们搬重物的时候，就会出现弯腰，膝盖笔直的动作，物体太重，就会增加腰的负担，很容易闪到腰，还会对膝关节承受过的压力，导致膝关节的磨损，引起关节炎。
三、跷二郎腿
当人跷二郎腿的时候，会导致神经血管的压迫，影响血液流通，不利于膝关节的代谢运作。
四、上下楼梯
上下楼梯时候，人体重量会靠一边的腿去承受，重复的弯曲膝盖，会增加软骨的摩擦次数，建议要膝盖弯曲，这样慢慢上下楼梯，减少膝关节弯曲的角度。
刚才说了容易损伤膝关节的几个动作，自己是不是悄悄地放下了二郎腿?其实，这列告诉家，膝盖也是有寿命的，当我们超过30岁，就要开始保护膝盖，特别是50岁以后，更要避免一些剧烈的运动。
如果你的膝盖现在已经出现了不舒适的感觉，不妨试试以下三个动作。
三个动作，可以恢复膝盖健康
l坐姿抬腿
准备一张带有靠背的椅子，屁股和腰靠近椅背，然后抬高我们的膝盖，一左一右轻轻抬高。
l平躺抬腿
平躺在床上，单侧腿保持笔直，用力抬高，双腿分开进行。
l靠墙静蹲
上半身紧紧贴着墙壁，将力量集中在腿的肌肉上面，注意膝盖不要超过脚尖，然后整个人处于半蹲的状态。
你学会这三个动作了吗?那现在回到一开始说的跑步，有人会问，跑步姿势不正确会伤膝盖，那正确的跑步姿势是什么?
不伤膝盖的跑步姿势
跑步的时候，要选择一双合适的运动鞋，在跑步的过程中不要摇晃我们的上身，要保持重心，注意脚掌落下的地方应该在膝盖的前面，脚踝在膝盖的正下方。尽量将重心放在脚掌上，这样对膝盖的冲击力变小。
同时跑步前，一定要做15分钟的热身运动，跑完步不要立即停下来，也要记得拉伸。
看完文章，你是不是学到了很多关于膝盖和跑步的知识，别忘了推荐给身边膝盖痛的家人朋友们。
