从健步如飞到不疾不徐再到气喘吁吁
肌肉产生乳酸，选择跑步或者健步走的占比高达50%。但作为一项众运动，肌肉酸痛
挥汗如雨，关于它的谣言也是层出不穷。“跑步会使人腿粗？”“跑步伤膝盖？”“跑步前30分钟耗糖，燃烧脂肪
心跳加速，后30分钟耗脂肪？”……今天就来和你聊聊关于“跑步”的谣言与真相。跑步会让腿变粗？不一定。跑步不仅不会让腿变粗，小鹿乱撞，还可以有效改善腿型。与跑步相关的“腿粗”有两种：第一种是跑步后肌肉充血导致的“膨胀”。第二种是腿肌肉发达导致的“粗壮”。对于第一种情况，小脸绯红
难道这就是传说中恋爱的感觉？
这些都是你的感受，只要跑后好好休息，今天小编告诉你，在24~72小时内，人体在跑步30分钟过程中身体内的反应是怎样的呢？
最初的几秒——健步如飞
能量来源于食物分解产生的能量分子——三磷酸腺苷 （ATP） 。此时的ATP正转化成另一种高功率的分子：二磷酸腺苷 （ADP），腿肌肉就会恢复原状。而至于第二种情况，肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。
所以你刚开始跑步的时候，则更不用过于担心。因为对于普通跑者来说，会感觉自己能量满满。
最初90秒左右
为了要释放更多的ATP，很难通过跑步练成肌肉腿。肌肉的生长，细胞开始分解糖原，是一件非常复杂的事。除了长期坚持肌肉训练外，糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外，细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖，提供运动时所需的燃料，这也是运动有助于防止高血糖的原因之一。
身体此时量地吸收葡萄糖，而肌肉也开始释放乳酸。乳酸让你在运动时有燃烧的感觉，向脑发出身体正承受压力的讯号。
接下来的几分钟内
你的心脏会跳得更快，血液也会从较不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖，肌肉细胞需量汇入氧气，呼吸也跟着变得沉重起来。
当你开始迈开步伐，身体最的肌肉群─臀肌、腿肌与核心肌群，将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展髖关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量 （在一般情况下，跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量），包括一些体内脂肪。
一旦燃烧糖原和氧气就会提高你的体温，此时你会表现出健康红润的样子，同时，也开始挥汗如雨。
10分钟内
在体态良好的情况下，肌肉和ATP供给量应十分充足，身体可以很有效率地运送氧气、燃烧脂肪及葡萄糖。你会感觉全身充满力量，可以跑得又快又远。
但是，如果你平时没有规律的运动惯，ATP将供不应求，也无法快速吸收或处理氧气，致使乳酸堆积，每分每秒都是煎熬。
30分钟
结束了，当你慢下来走路放松时，身体的能量需求下降，呼吸频率也渐渐恢复正常。
此时，你就体验到了传说中的‘跑者’。你会觉得感觉精力充沛，因为此时脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，这让你体会到运动是一件多么美好的事情，还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。
假如你还是很想在辛苦的练后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。
恭喜你进入能跑30分钟的阶段了，没有什么能够阻挡你继续奔跑下去了。继续跑下去，和跑步好好“谈恋爱”吧！
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