我们总是羡慕那些资深跑者配速比我们快很多。其实，绝对不会放过这个跑步的好时光，你也可以像他们一样跑得很快，因为他们明白如果秋天你将跑步坚持下来，只不过，收获的好处，以超出自己平时能力的配速跑步，出奇地多~01保护关节有很多人会认为跑步会给膝关节带来的影响，坚持不了多久，但是澳利亚莫纳什学的研究发现，就会感觉腿像灌了铅一样沉重，跑步能够促进软骨组织的生长，呼吸也是上气不接下气，还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。2防止耳背美国的贝拉明学的研究证实，感觉无法坚持下去。
而在这种速度下，经常跑步锻炼的人的听力要比不经常锻炼的人的听力好6个百分点。经常锻炼能够改善耳朵的血液循环，资深跑者却气定神闲，促进耳朵对营养的吸收从而保护听力。3保护皮肤通过小白鼠的研究发现，跑得没你那么辛苦，喝咖啡后经常进行锻炼的小白鼠要比那些只喝咖啡不锻炼，这其实反映了高水平跑者和普通跑者在耐力上的差别。
为什么会出现这种情况？
说到底还是你的心肺耐力和肌肉系统还不够强，在较快配速下，身体内产生了乳酸堆积，乳酸堆积是较快配速跑步时，机体疲劳的根本原因。
而高水平跑者在同等速度下，乳酸堆积并不明显。这就好比一个水箱，如果进水的速度超过出水的速度，那么很快这个水箱就会被填满。我们需要做的就是让进水量减少，水箱容积更，同时让出水量变得更，这样水箱就不容易蓄满。换句话说，通过训练让乳酸生成减少，机体更加耐受乳酸，同时排出乳酸的能力增强，这样才会让你在较快配速时，跑起来更加轻松。
该如何进行抗乳酸跑？
抗乳酸跑对于绝分跑者来说都不太容易。
其一是因为抗乳酸跑的确很累，因为此时体内乳酸会有一定程度堆积，你会感觉跑得比较痛苦，所以也是对于意志品质的极考验。
其二是因为抗乳酸跑的强度介于有氧和无氧之间，强度相对来说比较难以把控。跑得过快就会造成乳酸量堆积，很快筋疲力尽，跑得过慢就处于有氧区间，达不到抗乳酸训练的效果。所以这就需要很好地拿捏速度。
进行抗乳酸跑时需要遵循以下原则。
● 每周2~3次，一次抗乳酸跑的跑量不超过周跑量的10%。
● 以最心率的89%~92%进行训练，如果按照预定的配速训练感觉十分疲劳，心率过高，可适当降低强度，以心率为准来设定强度。
● 一般需要累计奔跑20分钟。
● 训练和休息时间比为5∶1。例如今天抗乳酸跑的训练时间为20分钟，可以采用训练10分钟，休息2分钟，再跑10分钟的方法；也可以采用，跑4个5分钟，每组组间休息1 分钟的方式进行。
抗乳酸跑还能帮助我们：
1. 提升身体耐受乳酸和排出乳酸的能力
如果你想进一步提高配速，就需要跑步强度的提升，这时运动状态就会由有氧状态进入到了无氧状态，此时无氧供能比例增，就会产生代谢副产物——乳酸。
乳酸量产生，而分解速度较慢，乳酸逐步堆积，进而导致身体很快出现疲劳。身体从有氧供能转变为无氧供能的那个拐点称为乳酸阈。乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。在该强度以下，身体进行的是低强度有氧运动，而在该强度以上，则进行的是高强度无氧运动。
通过训练，跑者能够提升乳酸阈所对应的运动强度。例如原来6:00配速就是乳酸阈强度，而经过训练，6:00配速已经变成有氧运动，5:30配速才是乳酸阈强度，这就表明耐力得到实实在在的提高。
2. 提升有氧耐力的空间
假设有两位运动员，分别是运动员1和运动员2，运动员1的有氧区间达到70%最摄氧量的时候会达到乳酸阈的拐点，运动员2的有氧区间达到60%最摄氧量时就已经达到了乳酸阈的拐点，此时如果这两位运动员一起去参加同一场比赛，有氧区间的运动员就能够以更快的速度，更轻松的状态跑完比赛，因为其有氧耐力空间较，而有氧区间小的运动员稍微加强度，就会出现乳酸堆积。
3. 让身体在临界速度下维持更长时间
一旦配速逐渐提升，乳酸的产生量于清除量，乳酸不断堆积，身体就会很快进入疲劳状态。如果将配速正好保持在乳酸产生量与清除量相等的那个区间内，乳酸有产生但不会堆积，那么跑者将会以临界运动状态下的最快速度进行奔跑，而且能够避免身体因乳酸堆积而产生疲劳。经过一段时间训练，临界速度就会随之提升，有氧区间也会随之扩，配速也会相应提升。
