天气越来越冷，这对于跑者来说都是很不“友好”的，还在坚持跑步的跑友都是猛士。但是，刺骨的寒冷让很多跑者望而却步，真正的猛士敢于直面下降的气温，尤其是晨跑者，也要注意跑步的隐患。
冬天肢体温度低，能够从温暖的被窝爬起来去跑步，尤其是脚踝、跟腱等位置，那意志力绝对不是一般人能够相提并论的，没有肌肉的保温，不过我发现一个不好的现象，而且血液循环比较少，或者是一个潜在的危险，很容易失温。
失温会使肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降，那就是很多跑者依然是短袖短裤上路，粘滞性增加，没有做一点保暖措施，损伤概率也随之增加。冬天跑步比其他季节更容易受伤！
“变得足够强壮，而且还跑的长距离，以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。”我们不能改变气温，但我们能调整自己的训练计划，强化相应的位，应对低温。跑步损伤容易发生在下肢，脚踝和足。
常见问题
跟腱炎
足底筋膜炎
踝关节疾病(中间、两侧、高位)
胫骨疼痛
下面的练可以强化这些位，减少病痛。
提踵（腓肠肌）
站立于踏板边缘，跖球紧踩在踏板上，脚后跟悬空。
双手置于墙面或坚固物体上，保持平衡。
尽可能高地向上提起脚后跟。
保持这一姿势几秒后，脚后跟回落。
偏心膝蹲
面向墙站立，双脚与肩同宽，脚尖距离墙壁几厘米。轻轻支撑在墙壁上。
弯曲滕盖，躯干挺直，膝盖轻轻碰触墙壁。
回复起始姿势。
重复上述动作，保持髋向前的同时，膝盖朝左向墙壁运动。
回复到起始姿势。
重复上述动作，向墙壁运动时，膝盖朝向右侧。
按顺序完成上述动作(前、左、右)为1组。
偏侧伸腿
面向墙站立，保持一臂距离，轻轻支撑在墙壁上。
右腿站立，左腿基本伸直，左脚稍抬离地面，置于身前。
弯曲右膝，将左脚向墙壁移动，直至碰到墙壁。
回复到起始姿势。
重复上述动作，但左脚向左移动，直至碰到墙壁。
回复到起始姿势。
重复上述动作，但左脚向右移动，直至碰到墙壁
回复到起始姿势，换另一侧重复。
按顺序完成上述动作(前、左、右)为1组。
动态跟腱拉伸运动员姿势
这是许多练的起始姿势，双脚分开，与髖同宽，轻微屈曲髋、膝和踝。
面向墙站立，保持一臂距离。
右腿站立，膝盖微微弯曲(就像起跑姿态)。
双手支撑在墙面上。
身体前倾，直到右小腿和跟腱有拉伸感，保持20 秒。
脚向内侧倾斜保持10秒，然后向外倾斜保持10 秒。
另一条腿重复。
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