题记：目前的跑者可以分为两类，一来可以训练到下肢肌力，一类是随心所欲的跑，二来也考验着身体的流动性、活动度，另一类就是喜欢参加比赛，跑步时也需要这两能力。深蹲时请观察膝盖，两者之间的比例不好判断，「尽量不要内夹」并朝脚尖方向推进，但是从我周围的跑者来看，让膝盖向外打开，喜欢参加比赛的人还是占了多数，屁股才能有更多空间下蹲。由于手是高举过头的，不过我更佩服前者，下背是否凹陷、是否挺直，那些不参加比赛还能坚持跑步的人的确有很强的意志力，都可以一目了然！点击播放 GIF 0.0M动作二、单脚半蹲跑步是左右脚不断交替前进的过程，而参加比赛的好处我们在之前的文章中也有提及到，不会有双脚同时在地的时候。也就是说，那就是对跑者也是一个刺激，都是单脚在支撑体重，更是对自己更好的“宣传”，毕竟多数人参加完比赛第一件事就是发个朋友圈来“证明”自己。
现在的马拉松比赛基本上就是三个组别，欢乐跑、半马和全马，欢乐跑多是以家庭为单位，很多赛事还会提前把完赛的奖牌发给跑者，因此娱乐性更强，也是希望更多的人能够利用跑步锻炼身体，半马和全马是真正的竞技性质，而且对于多数人来说，参加的第一个项目必然是半马，毕竟相对于全马，半马的可控性更好一些，一般情况下能够一口气跑完10公里的人就已经具备了跑半马的实力，或者是在规定时间完赛的能力，而要跑好半马，18公里左右的“撞墙期”就十分关键。
“撞墙期”就是跑步跑到一定阶段，身体已经疲惫到了极点，跑步的双腿特别厚重，迈开腿十分艰难，思想上有随时停下跑步的现象，这种感觉存在于基本上每个跑者身上，那些精英选手也不例外，但是这一两公里一旦挺过去了，后面就会跑得轻松一些，而半马的撞墙期就是出现在18公里左右，这也是跑半马的“难点”，举办方也很体贴，一般这个地方他们会有场边的啦啦队，并且还有淋水降温，想的十分周到，因此最终其实都成了跑者意志力的比拼。
其实对于普通跑者来说，跑得久了以后，他们就会对自己身体状况有一个了解，前半程会刻意的放缓速度，然后根据自己的状态选择后半程要不要提速，因此他们对于撞墙期其实并没有太多的感受，反倒是那些第一次跑半马的人，由于受到赛场气氛的感染，前半段会跑得很快，比平时的训练快得多，等到了后半段就跑崩了，而跑崩就是没有挺过撞墙期，因此有时候撞墙期可能会早于18公里，这都因人而异。祝家越跑越健康。
