最不愿看到的还是发生了，8℃～16℃；27日晚上到28日白天：阴天转多云，这几天多场马拉松赛事因为疫情反弹再度停摆，10℃～18℃。便民资讯残特奥会马拉松比赛将对分道路采取交通管制10月25日，虽然残酷的现实让人倍感失望，记者从西安市公安交通管理获悉，但是仍有不少严肃跑者保持着热情，26日，刻苦训练，全国第十一届残疾人运动会暨第八届特殊奥林匹克运动会田径马拉松项目比赛将在西安举行，毫无懈怠，起、终点均设在渭河整治雕塑广场（河堤路草滩四路口）。赛事期间，时刻准备着在赛事重启，除持有“残特奥会”马拉松项目比赛专用证件的车辆和人员外，能够先声夺人，其他机动车、非机动车禁止在赛道内通行。（记者 张佳 ）10月25日22时至活动结束，全面爆发，对河堤路（草滩七路至草滩四路段），能够延续之前的状态甚至是创造出自己的PB。
严肃跑者这种类似职业运动员的进取精神值得钦佩，将实行交通管制。10月25日22时起，他们有自己明确的目标，并为之努力。当然，作为追求健康跑为主的多数跑者来说，他们对马拉松训练看得较淡，或者想等待比赛正式来临时再开始训练。
今天，小编分享一个全马、半马成绩的9级段位分类，刺激一下正在备战和尚未备战的跑者们，希望各位能及时调整好状态，等待着那一天的到来。
这个马拉松段位标准是仿照围棋的段位设置的，究其渊源，始于跑吧一位跑友有感于美国波士顿马拉松，报名年龄标准而而制定，综合涵盖了成绩、年龄、性别因素，每一位马拉松跑者都能在马拉松段位中找到自己的成绩坐标。
男女九级段位成绩表
当然，考虑到也有一些跑友还没有跑过全马，
我们还推算出了半马的段位。
哈哈哈，测完了吗？
你是几段选手？
快去评论去晒一晒吧
留言有礼喔！
对于分马拉松跑友来说，马拉松成绩都是从目标完赛到进430，再到400、330、310、300甚至更快，每一次进步都是夹杂汗水的拼搏过程，每升一个等级，都是一次打怪的过程，快看看你已经突破了下面哪个门槛？
01
跑进关门时间
对于没有经过太多训练的初跑者来说，首先要跨过关门时间这道坎，这也是成绩不断突破的基础。
半程马拉松的关门时间一般为3小时，全程马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。
马拉松是一项高负荷、强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。
而这个关门时间是经过精心规划的，没有在规定时间到达的选手在体能上是有所欠缺的，还需要多加练。
02
跑进4小时
只要跑过马拉松，那相信你一定听说过“破四”这个词吧！所谓“破四”其实就是指全程马拉松跑进4小时，平均配速5分41秒，这也是马拉松跑友们突破的第二个门槛。
对于训练量不高的跑友而言会有一些难度，如果想突破它，那就真的需要花一些时间来训练，才能达成目标，对于业余跑者来说是一个不小的挑战。
目前，在全马完赛者之中，能够破4的跑者，也只占到男性的30%、女性的10%多一点
03
跑进3小时30分
就算你具备了一定的水平，但是想突破330这道“坎”也并不容易！想跑进330，那么全程的平均配速就必须不低于4分58秒，对于业余跑者来说具有一定的挑战。
首先需要前半程有很好的节奏控制，然后对于训练有一定重视，必须有量的积累，并且与科学训练是离不开的，主要是以速度为主的系统训练和心理上的调整。
连续用5分以内的配速跑很久，也不是那么的难。如果你年轻速度对你比较容易，你就多加LSD练；如果您年长不差耐力，则有意增加操场速度练。最主要的是，生理、心理都突破5分配速，才是进入330充分且必要的条件。
04
跑进3小时10分
当你突破330之后，你的目标多半就会上升到310，这个很多众选手可望而不可即的成绩。想要到达在这个成绩段，除了要有优秀的耐力水平之外，更需要有强的意志品质和速度。
要想达到3小时10分，那么10000米的成绩就必须达到40分钟左右的水平，意味着业余锻炼水平达到了一定的高度。
310是座山，只有不到0.5%的跑友可以跨过这座山。一般在一个县级市范围，破310的跑友不会超过10个。每公里4分30秒，半程1小时34分，全程3小时09分。
05
破三，破三
“破三”是很多业余跑者的终极梦想，想要达成也就意味着需要保持约4分15秒的平均配速跑完一场全马。难度可想而知。每公里4分15秒，半程1小时29分，全程2小时59分。
这些跑者具备速度耐力和保持能力，具有很强的实力，训练量科学、系统，成绩在业余里面非常突出，具备此成绩的人是实力的象征。
有人做过统计，70%的破三跑者月跑量在300公里以上，还有25%在200多公里，所以，想破三，又不想多跑，成为那5%，需要极强的速度能力。
根据丹尼尔斯的公式，破三的VDOT值（最摄氧量）要求的值在53.6以上，对应5000米成绩是18分48秒，万米成绩要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。
06
一级运动员成绩
其实能够进2小时40分到2小时59分，这已经算是业余顶尖的高手，但是要再一步进阶，则并非只是靠努力而获得了，或许还需要那么点天赋的加持。
2小时32分，这是马拉松专业一级运动员（男子）的标准，专业一级运动员（女子）为3小时10分，这些是一般业余选手无法企及的高度！
看了以上数据，对照一下，你现在达到了哪一级？希望家都能保持斗志，认真地训练，时刻准备着......欢迎家在底留言和我们一起分享哦~
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
