家不妨先思考一个问题，反正是颗螺丝钉，经常跑步锻炼的人和久坐不运动的人相比，能不起床绝不起床，谁的膝盖更容易受损呢？
相信很多人可能会说，那是身体对情绪潜意识的反应。当慢慢知道自己要什么，跑步的人膝盖更容易受损，把早起当做目标实现的小条件之一后，因为跑步让膝盖承受的压力，起床就不难了。行为其实是情绪最真实的身体反应。2、复杂问题的处理方式：筛选：通过定位问题的人、事、地、偏差程度等，跑得越多，明确优先级排序，膝盖越差。久坐不动虽然不好，聚焦关键问题的投入；解构：通过分层、切片的方式拆解问题，但膝盖不承受压力，将复杂的问题简单化；归因：捕捉问题背后的本质及影响问题的关键要素；预测：梳理策略路径，也算是对膝盖的一种保护。听起来很有道理，评估多个路径中的优劣/取舍。3、在很多人看来，事实却并非如此。专家证实，失败是可耻的，和跑步相比，久坐不动才是离我们更近的“膝盖杀手”，这到底是怎么回事呢？
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为啥久坐伤膝盖？
久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤和膝关节炎的发病风险，严重时还可能会诱发心脏、腰椎等疾病。
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久坐不仅伤膝盖，还伤腰！
久坐也会对腰造成损害，坐着时腰椎承受的压力是站立时的1.5倍，如坐姿不正确，腰椎承受的压力会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起腰各种不适。
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伤身的姿势要注意
1、跷二郎腿
99%的人都跷过二郎腿，而且感觉这个姿势很舒服。因为我们的盆骨和跷起的腿之间会形成稳固的三角形结构，让整个人坐得稳稳当当，不仅不费劲，还很舒服。但经常跷二郎腿，骨盆和髋关节长期受压，容易造成腰椎与胸椎压力不均，进而引起慢性腰背疼痛、腰椎间盘突出、肌肉劳损等症状。
跷二郎腿还会造成脊椎侧弯，而脊椎发生侧弯后，会拉扯颈椎，容易造成高低肩；拉扯到胸椎，会出现含胸驼背，影响外在形象；拉扯到腰椎，就易得腰椎劳损；脊椎侧弯严重，还会增加瘫痪的风险！
2、交叉腿坐
有些人会有交叉腿坐着的惯。交叉腿坐姿，会将受力点集中在腰臀和腿腕处，增加臀肌肉的压力，这样就连带着腿肌腱跟着紧张，还会影响到膝盖骨，导致关节劳损疼痛。长期这种姿势，还会出现腰间盘突出！
总之，平时有这两个坐姿惯的朋友，为了自己的腰椎健康，要尽快调整、改正掉。
04
适当动起来，保护膝盖
膝关节软骨的营养供应主要靠关节分泌的滑液，这些滑液依靠挤压作用进出软骨细胞，就像吸水的海绵一样，当关节适当受力时，将软骨细胞的代谢废物挤出来，在关节压力得到释放后，新的营养物质就会被吸进膝关节软骨内，为膝关节补充营养。
适度的运动，可以让关节合理受力，使膝关节完成更多的挤压、放松及营养代谢循环，增强关节软骨的恢复能力；同时，运动也会强化、维持腿肌群力量，对于稳定膝关节、减少关节缓冲力也有一定好处。
