导语：随着人们健康意识的增强，也有的人仍是选择一个人跑步，跑步是一种很受欢迎的健身运动，那么两者有什么区别呢？今天就带家多去了解一下两种跑步环境下得好处，它运动量不。一般来说我们跑步并不会对膝盖造成损伤，希望能对家跑步选择上有帮助。阅读文章你将了解到：1、集体跑步的好处2、个人跑步的好处一、集体跑步的好处1、更有责任感和动力相对于个人跑步而言，那么我们出现膝盖疼痛的原因你或许不知道，集体跑步的优势就在于能够让你更加有责任感，其实是你没有正确地跑步。
一、跑步膝盖疼的原因是什么？
跑步是一项非常放松的运动，跑步的时候，通过跑步可以消除身心的疲惫感，由于处在集体之中，可是由于动作不规范、准备不充分等等原因，能让你更加有责任去带动其他人，膝盖疼痛也伴随着跑者，想为他们做榜样，使跑者十分痛苦，对于跑步你也能更加付出，那么不妨跟随小编来看一看，更加努力。而加入跑步的队伍中以后，究竟是什么原因导致你的膝盖疼痛呢？
1、跑步没有热身
如果你在跑步之前不进行热身，那么你的肌肉和关节的活动范围就会很小，在做一些复杂动作时你就会很容易伤到膝关节和韧带。
2、跑步姿势不正确
每个人的跑步姿势虽然有所不同，但如果违背了正确的姿势，会对你的膝关节和小腿骨骼造成不必要的伤害，比如外八字跑和内八字跑。
3、 鞋子不合适
有些人穿着拖鞋，布鞋，甚至高跟鞋跑步，会对膝盖产生重影响，增加膝关节的压力，导致膝盖受伤。
4、运动强度过
当我们运动强度过时就会使我们的动作变形，从而导致肌肉不能正确发力，脚型出现变化，不仅不能达到我们跑步的目的，反而会加重我们膝关节的负担。
5、场地不适宜
很多人在选择场地的时候就错啦，本来就不穿跑鞋，还要去那种坚硬不平整的路面上跑步，或者有坡度的地方跑步，这样只会加重膝盖的疼痛。
二、如何跑步不伤膝盖？
上面说到，我们出现膝盖疼痛的原因，就是我们在跑步前准备好热身，没有正确的跑步姿势，没有选择合适的装备以及适宜的负荷，那么针对这些问题，我们应该怎么做呢？
1.、充分热身
在跑步开始之前，我们一定要做充分的热身活动，具体地可以进行静态拉伸我们的腿韧带，活动扭转我们的膝关节，或者进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等热身训练。
2、选择合脚的跑鞋
合脚的鞋子能有助于我们更好地跑步，尽量选择缓震性强的鞋子，来增加我们落地时的缓震，减小对膝盖的冲击力，另外我们可以选择在塑胶跑道上跑步，那样缓震效果会更好。
3、跑步姿势要正确
做到跑步时抬头挺胸，保持腰背挺直，积极摆臂至腰间，两脚向前方，使用前脚掌着地，以提供缓震避免损伤膝关节。注意我们在跑步的时候一定要有弹性，给予膝盖足够的缓震。
4、 控制好负荷量
不要过于勉强自己，每周跑三次，每次跑四十分钟就可以了，过的运动量也会使你感到不舒服，给你的肌肉和关节放个假。因为我们的身体是需要恢复的，只有完全恢复了之后，才能有所提高。当你的膝盖开始出现不舒服的感觉，一定要马上停止跑步。
结语：跑步越来越受人们的喜爱，它不仅有健身的效果，而且可以减肥、排毒、调节心情，是非常好的一项运动，但是如果没有正确的跑步，效果非但不就明显，还有相反的作用，比如使膝盖受伤，所以说掌握正确的跑步技巧，才能使你的跑步更加有效。
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