长跑对增强人的心肺功能特别有好处。有的人把跑步比作欣赏音乐，每个人所惯的步频皆不相同，因为两者都可以使神经系统兴奋，因此并没有最好的步频，给人带来乐趣。坚持长跑还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。那怎样长跑才能有利健康呢?
（1）跑步动作要自然放松，只有最适合自己的步频。而丹尼尔博士则是找出了一个关于步频的原则，呼吸要有节奏而深长，就是不管是处于那种情况，不要憋气。
（2）跑步的距离和速度要量力而行，长跑时的步频都应该要于或等于180spm。步频，循序渐进，是每分钟脚上拉的次数。所以要正视一点：步频和步幅都是上拉的结果，不要突然快速跑或冲刺，上拉的快，以每次晨跑有舒服感为宜。
（3）在清晨跑步时，步频就快；上拉的高，要十分小心。跑的速度要慢些，步幅就高。上拉的快慢高低，注意安全。
（4）如果跑步后感到身体不适或反应较，又是由前倾角度决定。完整的逻辑是这样的：前倾角度上拉高度才高步幅/步频才/高配速才快。当然，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查。
（5）长跑锻炼是一种健身的好方法，但亦要注意安全，特别是老年人、心脏病患者更需注意，不可勉强，不可要求过急。
（6）出现无力、恶心、头晕等现象时身体无疾病者不必惊慌，只要有意识地加深呼吸，减慢一些速度，坚持跑下去，反应很快就会消失，这时身体会感到异常舒服、轻松。
登楼梯是许多人都在做的运动，但登楼梯也得有讲究：
（1）每次登楼梯的运动时间以10～15分钟较为合适。身体素质一般的人，运动后脉搏分别为110～150次/分钟和100～130次/分钟为宜。中年以上健康状态欠佳者，脉搏以90～110次/分钟为宜；
（2）登楼梯运动是比较激烈的有氧运动形式，有严重心肺疾患的人，严禁参加；
（3）登楼梯的速度和运动度应保持应以不感到明显的紧张和吃力为宜。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤；
（4）楼梯过道要相对宽敞、明亮，空气新鲜。不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼；
（5）锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋，动作要轻缓，不要勉强做难度高的动作，如一步登3个以上台阶的动作，要量力而行。
拍打运动身轻松拍打运动是历代养生专家在实践中创造出的养生术。它有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用，对中老年人尤为适用。这种健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后会感到全身轻松、动作敏捷、头脑清醒、精神愉快，这种办法灵活、机动，既经济又能收到实效。配合其他锻炼方法，调节饮食，即可延寿强身。当然并不是随便的拍打，而是需要有一定的方法。
（1）拍打运动先轻后重，先慢后快，刚柔相济，快慢适中，不要用力过猛。
（2）姿势要正确。开始时两腿自然分开，颈直挺胸。拍打时全身要放松自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念。
（3）拍打运动前要适当做些准备活动，运动时根据季节情况选择适宜的服装，饭前饭后要适当掌握用力程度。
（4）拍打时间以15～30分钟为好，有病痛的位可多拍一会儿，强度以个人感觉舒服为宜。拍打运动最好在晨起后进行，一般每天1～2次即可。
倒行运动养生良方倒退行可以养生。因为，倒退行走时，是足尖先着地，然后重心向后移到足跟，这样更有利于静脉血由肢体末梢向心脏方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于血液循环。同时，改变了脑神经常规支配运动的定式，启用了不少平时不常运用的神经结构，强化了脑的功能，可防止脑废用性萎缩。此外，倒行能使腰背肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰血液循环的改善，提高腰组织的新陈代谢。特别是针对患有不同程度的腰肌劳损的老年人，不但可以减轻疼痛，长期坚持这项运动，不但能治疗腰肌劳损，而且能矫正姿势性驼背，对提高脊柱关节及四肢关节的功能均有益处。在此，必须提醒家：进行倒行运动时必须注意安全，应选择平坦、宽阔、远离马路的地方进行。
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