现在生活节奏的加快，参加马拉松赛。但是跑步并不是有利无害，相信很多朋友都有过失眠的经历，长时间高强度的跑步反而会给我们的身体带来过多的负担，第二天早上起来因为没睡好，尤其是对腿关节的磨损，没精打采的，等到了一定的年龄之后很容易患上关节疾病，影响一天的生活和工作，饱受病痛的折磨。假如我们在运动之后出现了以下这几种感觉，那么针对失眠有什么好方法吗？接下来这篇文章将为家介绍总结针对失眠的5个小妙招，我们就需要减少运动量，希望能够帮助到家以后的生活。
听歌
当我们躺下睡不着觉的时候，让自己好好休息一会。1.突然感觉到长时间的劳累，与其硬着头皮睡，而且难以得到缓解。2.肌肉开始出现酸痛感。3.开始出现消化不良的症状，不如听一首音乐放松一下脑，而且总感觉不是很想吃饭。4.突然出现头晕恶心以及乏力的感觉，选择音乐的时候我们可以选择一些节奏舒缓的钢琴曲，而且短时间内难以缓解。5.感觉到头的血压开始升高，或者是抒情的音乐，容易让人产生美好的想象，这样我们脑有了画面感，渐渐的放来，就容易进入睡眠状态。
运动
有些朋友晚上睡不着是因为白天休息过多，没有将身体的能量释放出去，导致晚上躺下睡不着，如果是这样的话，可以选择跑步，最好是慢跑，30-60分钟为宜，额头微微出汗，或者是练练瑜伽，这样的话能够让人产生疲惫感，当再躺下睡觉的时候，舒适度会提升，更容易进入睡眠状态。
避免午睡
有很多朋友有午睡的惯，不能说这样不好，还要因人而异，对于有些朋友是会影响晚上的睡眠，与其这样，不如中午就不要再睡觉了，或者是少睡一会，把睡眠集中在晚上。
泡澡
泡澡可以缓解压力，特别泡的时间稍微长一点之后，身体也会产生疲劳感，有助于入睡。
牛奶
睡前喝牛奶能够镇静和促进睡眠，而且还可以提升睡眠质量，对于睡眠质量差的朋友，睡前喝一杯热牛奶也是很有好处的。
结语
改善睡眠质量，需要多种方法的结合，根据自身情况具体来做，保持一颗好心情，多运动，早睡早起，把生活规律起来，一切都会越来越好。
