秋季跑步注意事项
在寒冷的季节，从增加伤病到失去动力。每一项训练都会不同程度地破坏肌肉组织，室内外温差较。穿的太薄出去会冻得发抖，诱发炎症促进肌肉损伤恢复，这时，如果休息时间充分，血压突然上升，这个过程不仅能够修复损伤的肌肉组织，给心脏很的负担。平时血压高的人，并且能够使肌肉在下次训练中的耐受力得到提高。但是如果你在这一次肌肉损伤中没有完全恢复的情况下进行下一次训练，心律不齐的人，就会造成更严重的肌肉损伤，特别要注意。
在寒冷的季节，损伤的积累让炎症达到不可控制的程度，要装备风衣/手套，肌肉开始酸痛虚弱，准备对应突然的降温。不要急着脱，运动表现下降。过度跑步的最基本症状就是运动表现不自觉的下降，等跑热了再脱。支气管比较弱的跑友，其他标识包括持续疲惫、肌肉酸痛和对于跑步失去斗志。每次当你完成一个训练科目之后，如果吸入干燥寒冷的空气，会导致哮喘发作，请戴口罩。
晨跑一般都在早饭前，空腹状态=低血糖状态，跑步不好，可以在跑前喝杯运动饮料之类的，补充水分/糖分，只要不是特别饿，不需要吃能量棒的。
早上刚起来时，身体僵硬，还没有完全醒来。这时，如果休息时间充分，热身/拉伸一定要比平时更好好做，之后根据身体状态慢慢跑起来，跑后的冷身也请务必执行，加起来有 30 分钟左右就可以了。
早上跑步的人认为早上凉爽，人少、车少，比较适合跑步。而夜跑的人认为晚上虽然视线不好，相应的出来散步的人也比较多，但是早上太早起不来，晚上的时间比较容易安排 。相对而言，下午4点~6点是跑步的最好时间，通常这个时候人的身体机能达到最佳状态，而空气中的氧的浓度也的，但是太阳的紫外线辐射也是很的，到了秋天之后，相应的会好一点。
无论什么时候跑，都有其优缺点，关键还是根据自己的时间而定，能够养成跑步的惯。相对的晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，因为这时血液的凝聚力提高了6%。晚间跑步则相反，血小板的数量下降20%，从而减少了血管栓塞的危险性。
而晚间，气候温和，上下层空气对流，交换能力较强，空气固有的自身净化能力好，空气湿度，清新滋润。白天的工作压力使上班族分泌了很多肾上腺素，令人觉得十分紧张。晚间运动却可降低这种激素的产生，并且能刺激脑分泌内啡肽，促进睡眠，放松脑中绷紧的弦，恢复疲惫的心灵，为下次冲刺贮备能量。
