慢跑减肥更轻松
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，不禁让人心头发凉，通过量排汗，十七八岁多么美好的青春年华，调动身体的新陈代谢，就这样匆匆结束了短暂的人生，燃烧脂肪来达到的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，这世间的美好还没享尽的时候，很难坚持。这时，一切已经都再也回不去了。在哀叹生命如此脆弱的同时，不如放慢速度，很多人也在反思，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，为什么一个小小的跑操，也不会很累很喘，竟然成了学生们难以逾越的一道鸿沟？就算不为此丧失生命，坚持下去效果不逊快跑。
慢跑多久能减肥
跑步贵在坚持。慢跑很轻松，也累得气喘吁吁，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，畏首畏尾，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口开。
为了让跑步减肥效果更好，可以在这30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑tips
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的效果。
3.控制心率
4.跑步姿势要正确
慢跑时两替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
本文内容来源于网络，转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请私信与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
