最近有一位正在减肥的抱怨说，这就成了每次跑步的标配。于是，自己很焦虑，越来越多的跑友逐步从10公里晋升到到半马、全马、越野赛事等，不想再运动减肥了，所以说，想直接节食甚至断食。小编其实跟你们的反应一样惊讶——
很少看到跑友这样，10公里是跑步的基础。在德国运动员史迪凡尼著作的《跑步圣经》中，主动把自己原本健康的饮食运动惯，汇总出了一项数据，改成急于求成的节食。
她解释道，以10公里模拟测试比赛成绩来预测出半程马拉松、全程马拉松成绩。各位跑友参照上面的数据，自己每天都看着成分表来控制饮食，拿你的跑步成绩做一下对照，还坚持运动，你觉得这个算法靠谱吗？拿马拉松最强王者基普乔格来举例，但是同住的室友简直就是“当代杠精”：
看到她吃水果就要说：“这是碳水，他的场地10000米最好成绩是26分49秒02，还有果糖！”
看到她喝牛奶就要说：“你是减肥的人，路跑10公里的最好成绩是28分11秒，应该喝脱脂的奶！”
看到她运动就要说：“有什么用，跑1小时也消耗不了一个冰淇淋的热量！还不如跟我一起吃吃喝喝得了。”
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沉迷计算卡路里的那几年，或许你和我一样，把自己当成一个账本，一丝不苟地记录每天的摄入消耗比：
一块抹茶蛋糕，420kcal；
一根卤鸡腿，236kcal；
跑步1小时，配速8公里，600kcal；
可跑完步很饿，好想吃块香喷喷的汉堡包啊，一查食品热量：552kcal！
这一切都让她非常焦虑。
三分练七分吃，这里的“吃”，说的绝对不是节食，这句话也不代表运动没意义……
运动这件事，就像看书一样，收益最的并不是运动的那1小时，而是后续的23小时。
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过量氧耗效应让你“躺着瘦”
BBC纪录片里的这段话，是不是很多人的心声？
确实，运动消耗的热量远远低于我们的想象，就算汗淋漓地坚持了两小时，你也很难消耗一个汉堡的热量。
但是，这位男子第二天继续参与实验时，却发现了惊喜：
没错！这种现象存在于运动后的第二天，科学家称之为运动后过量氧耗效应，也称为后燃效应（EPOC）。
权威认证，躺着真的能瘦！
当糖原、乳酸均被量消耗，到恢复期时，脂肪才是主要供能物质~
也就是说，不但能躺着瘦，还能精确到成分——掉的都是脂肪，同时肌肉含量还会增加，这也太美好了！
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体脂率下降 才是真的“好身材”
咚妞一直觉得，瘦和身材好其实不挂钩~
不信你先来选一选，以下两张图里模特都不胖，胞们更喜欢哪一个身材？
汉子们，如果可以选的话，你更希望自己的身材是下面两张图中的哪一种“瘦”？
我相信，多数人都会觉得第二张图那种，有着若隐若现肌肉的身材最好看。
节食造成的干瘦，意味着肌肉含量下降，水分下降，就算减重10斤，看起来都没有减脂5斤来的多。
还会让基础代谢水平衰退，变成所谓的易胖体质，恢复饮食后，不但反弹，而且以后更难“瘦”。
在现在这个特殊节点更加不推荐节食，因为长期营养不良，皮肤松弛，人的抵抗力下降，更容易生病。
运动的目的从来都不是“一天能暴瘦多少”，而是提高自身的基础代谢。
基础代谢提高了，也就意味着养成了“易瘦体质”，这样才能得到肌肉分布得当的优美形体。
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运动就是为了享受美食呀~
最后，别再说什么跑步一小时消耗一个冰淇淋了……
我要是不跑步，岂不是吃进去一个冰淇淋就要长胖？
就是为了多吃美食还不发胖，我们才选择了运动！
热爱跑步的人必然热爱生活，热爱生活的人怎么会抗拒美食呢~
平时健康饮食，偶尔拉个长距离慢跑，然后吃一顿火锅，一点负罪感都没有，这种超爽的体验，节食的人羡慕不来！
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奥林匹克运动的故乡，希腊山的岩石上，刻着这样的文字：
你想变得健康吗？那就跑步吧！
你想变得聪明吗？那就跑步吧！
你想变得美丽吗？那就跑步吧！
节食？节食有这个用处吗~
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