01
任何事情，将在男子三级跳、铅球、110米栏、20公里竞走、400米、十项全能和女子撑竿跳、七项全能决出8枚金牌，只要找到对的方法，队最有冲金希望的是男子20公里竞走，你一定可以坚持下去。
我在刚开始跑步的时候（19年下半年左右），将派出王凯华、蔡泽林、张俊出战，跑2公里都要休息几次，备受关注的男女4×100米接力预赛也将打响，一年多的时间，男女队将朝着决赛席位发起冲击。苏炳添出战男子4×100米接力比赛队出战选手北京时间08:40、11:30、20:20，到现在一口气能够跑6公里。
没有什么事情是坚持不下去的，郑妮娜力将出战女子七项全能剩下的三个项目，如果有，跳远、标和800米，一定是自己不愿意做。
19年十一月的时候开始跑
当然，8月4日，中途也停过一段时间，她在100米栏、跳高、铅球、200米四项的总积分为3754分，但并没有影响我在跑步上的进度。
我也产生放弃的念头，总成绩暂列第十，但每当这种事情发生，我就告诫自己：“这样你还嫌翻身？还想逆袭？才坚持这么几天就想着放弃和废物有什么区别？”我这样来鞭策自己。
有效果，我不允许自己松动，有时候需要骂骂自己才行。
而且，我无论再忙，再累，都会抽出时间去坚持这个行为。
我曾经说过，跑步对于我而言其作用并非是减肥，而是健康。
我也一直认为健康是最重要的三件事之一。
所以，我不会停下，我会一直慢慢地推进。
但最近我要休息一段时间，因为我跑完步后小腿胫骨会疼几天，查了下，需要停一段时间，不然容易留下病灶。
我说上面的例子是要告诉家：任何事情，只要找到对的方法，你一定可以坚持下去。这句话的重点是「对的方法」
我是一个内驱者，分的事情不会依靠外界来做反馈，都是靠内在驱动。因为我认为，如果任何事情都靠外界来反馈会不稳定。
什么东西才最稳定？
自己掌握的东西才最稳定。如同《反脆弱》的作者，别人叫他请保镖保护自己，他却说：“那我还不如把自己训练成一个保镖 ”
在跑步上面我为什么能够坚持下去，甚至到现在喜欢上了跑步，好几天不跑就很怀念那种感觉？
这就是今天要分享的内容。
02
要想做到长时间保持高效的状态，只需要记住一句话。
找到你愿意并能够永远重复的行动！！！
记住这句话中包含了四个关键词：
行动、愿意、能够和永远。
接下来我会解释，往下看。
因为这四个关键词，缺一个都不行。
找到行动非常重要，一旦你开始行动，就意味着你知道该做什么，可以为此产生效率。
但在找到行动之前你必须要有意愿。
只有你心里真的想去做，你才能够去行动。
而意愿有两个重要因素：
1、你必须喜欢即将做的事情
2、你需要去优先处理它
当你喜欢，而且也愿意为它腾出一些资源来优先处理，那么，你就一定会做出行动；
第三个关键词「能够」。
这是衡量你是否能够去付出行动的关键所在
能够，也分了两个因素：
1、你的身体、精力、能力是否支撑你去做
2、你是否有合适的工具和资源去做
永远，决定着你在多长的时间里去重复这行动。
接下来我会举个例子，来说明这几个关键词的重要性。
以成为钢琴家为例
abcde四个人分别代表着几种不同的状态；
a同学想成为一名钢琴家，但他觉得这需要花很多的时间和钱还有天赋，所以，他放弃了。
b同学，也想成为一名钢琴家，他觉得可以演出来赚钱和出名，于是他每天练一会儿琴，但是他不喜欢钢琴家这个角色，所以，他也会失败。
c同学，他很喜欢钢琴家，也享受练琴的状态，但是他白天要工作，下班回家要带孩子、做饭，偶尔还要处理工作上的事情，他感觉身心疲惫，觉得练琴这件事情的优先级是小于其他事情的，所以，他也没能成功。
最后d同学，他热衷于练琴的状态，而且这种热情程度超过了其他事情，但她每天的工作也非常忙，不过他还是每天晚上坚持练琴两小时。
他坚持了一周，最终还是失败了。
为什么？
因为她没有找到“永远”这个关键词里的变量，那么，应该如何优化？
首先，d同学需要一开始把每天练琴的时间控制在5分钟左右。
这样，只会占用极少的时间，就一定可以永远坚持下去，而且是完全可持续的坚持。
当d同学练了一段时间后，发现就算练琴10分钟也是可以的每天坚持的
然后他把时间增加到20分钟，然后是30分钟，后来是1个小时，他发现，就算自己每天下班练琴1个小时也可以持续的坚持。
所以，家懂了吗？
要保持长时间的高效，你就要在这个时间的条件上加一个变量，而这个变量将决定你是否能够永远坚持下去的关键因素。
这篇文章的方法中有两个思维认知，或者叫理论：最小可行性、变量分解。
并且，你还有必要理解这种方法的核心思想：培养惯——>放惯
最后问自己几个问题：
你找到行动了吗？
你是否愿意和喜欢去做这件事情，这是不是你最喜欢的事情？
你的各方面条件支撑你做这个事情吗？
你为这个行动设定了一个可以重复的变量吗，确定缩减到它可以永远的重复下去的那个变量吗？哪怕你再忙，再累也都可以一直做下去？
-END-
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