如果跑者厌倦了路跑，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，或者想增加跑步的挑战性，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，不妨尝试一下越野跑。在改善有氧适能、肌肉耐力和精神健康等方面，就会感到逐渐上气不接下气，越野跑和路跑的功效差不多，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，但越野跑还能够提供一些其他的益处。
促进长寿
2020年的一项研究发现，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生岔气造成侧腹疼痛，坚持越野跑能够降低因心血管疾病和癌症早逝的风险，只好降低速度，不论男女都是如此。而且，想不慢都不行。点击播放 GIF 0.0M分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，每周的跑步量、速度、强度等并没有限制。也就是说，这只是原因之一，只要能跑起来，其实出现这些状况和你的呼吸技巧也有关联。有些人在跑步的时候，就能够改善跑者的身体健康，侧腹会疼痛，促进长寿。
改善心血管健康
研究发现，坚持跑步的人，患心血管方面疾病的风险会出现明显降低，不管是路跑还是越野跑。心脏也属于肌肉，跑步时心脏会增加泵血，在这个过程中也得到了增强，从而提高了心血管的健康。
改善肌肉力量和平衡
越野跑的路面崎岖不平，甚至还有障碍物，这对于改善肌肉的力量和平衡能力非常有帮助。而且，越野跑的路面较软，跑速不快，也能降低跑者受伤的风险。
降低某些伤病风险
相对而言，越野路面略软，这对于跑者的身体而言是一种保护。研究人员对路跑和越野跑跑者的身体进行分析，特别是跟腱受到的冲击力。结果发现，路跑时跑者的跟腱承受的负担更重，而且对冲击力的吸收也更少，这也就意味着导致跟腱结构变化的风险较，容易引起跟腱病变。
改善精神健康
越野跑时远离城市的喧嚣，与自然融为一体，边跑步边欣赏自然风光。这能够让跑者情绪高涨，精神更愉悦，对于改善精神健康非常有帮助。
