1、户外运动
经过研究发现，高强度的跑步，在户外进行奔跑和行走要比在跑步机上跑步所燃烧的卡路里多出百分之一。因为在户外，尤其是马拉松的训练，崎岖的路面会令女性产生非常的摩擦力，对免疫系统会产生的影响。事实上，再加上自然风的影响，一份2007年的研究发现，运动也会受到更加的阻力。同时，强度且长距离跑步将会使免疫系统出现「开窗期」，在上坡和下坡的过程中还能够通过运动来改变自己的节奏。尤其是新鲜的空气和总是变换的景色能够令健身变得更加有趣，并且将可能会持续3--72小时，从而使运动者坚持比较长的时间。
2、热身运动
有很多朋友们在运动的时候都不愿意热身，而在这个期间你将更容易受到病毒或细菌的感染，甚至会觉得这样做既浪费时间，而这会造成跑者感冒，又特别地麻烦。实际上，甚至是更严重疾病的发生。01保证饮食，适当的热身运动能够提高人体的体温，均衡营养谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料之一，并且将脂肪燃烧的活性增加。在运动的过程中，一旦身体的温度增高，细胞也会相应地增加代谢率。所以，在准备运动之前，家一定要进行简单且五分钟左右的热身运动，这样才能够提高身体的新陈代谢和热量的消耗。
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