体重开始减肥都是比较艰难的事情，女性的月经周期会对其训练产生影响，但是只要坚持，这也是女性和男性之间最明显的差异之一。多年来，只要选对方法，女性的经期一直被视为会损害运动表现，效果肯定是很明显的。
据统计，但相关专家表示，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，这样的说法完全是错误的。规律的经期意味着你获得了足够的营养来支持训练，上下坡或上下阶梯是3至4倍，你的身体反应良好、睡眠更加优质、内分泌系统也处在健康状态。同时，跑步是4倍，不规律的经期是出现问题的危险信号，打球和上篮是6倍，有可能会在未来导致骨密度下降、睡眠不规律和激素功能障碍等。长期以来，蹲和跪是8倍。按照这个系数，女性一直被告知，一个体重70kg的人，当她们来月经时，跑步时膝盖承受的压力就是280kg……此外，体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行强度运动。
因此、体重运动前请一定要做到以下几件事：
1、咨询医生建议
有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。
2、运动前一定要认真做好拉伸
体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。
3、运动形式不要只选一种
在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”（overuse injuries），也就是一个位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。
有一个体重的妹子一周练椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为体重对膝盖的压力，另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿初现了过劳性损伤。
因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车（正常体重的人运动形式也要注意这一点）。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。
在运动初期应该选择下列哪种运动模式？
A.高强度、短时间的运动
B.中低强度、长时间的运动
尽管A、B两者消耗的热量总量相似，但是运动初期还是应该选B：中低强度、长时间的运动，并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。
因为在消耗相同能量的情况下，不同的运动模式，糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高，同时这种运动模式也更加安全，可以避免一些运动伤害。
体重最适合的时间有哪些？
运动时间与频率的安排
减肥的目标一定要脚踏实地，3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦几十斤，一开始就每天一个多小时的运动，那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的），几天之后，你就会找借口终止运动了。
因此循序渐进是非常重要的，刚开始可以每天累计运动30分钟（注意，单次运动不要少于10分钟），每周累计150分钟即可。等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，也就是每天累计运动60分钟，每周五天。
