跑步作为一项能够满足人们，想提高跑步成绩，美体塑形、强身健体等各种需要的运动，仅仅通过跑步本身是远远不够的。进行腿力量训练：可以提高肌肉力量和耐力能对关节有好的保护作用、能预防损伤可以提高运动表现、提高身体的代谢率对减脂、塑形会有很好的效果很多跑友最熟悉的两个下肢力训练动作肯定就是下蹲和靠墙静蹲了。但是想要更好地进行高效的力量训练。模拟跑步动作是关键，一直深受众的喜爱。虽然跑步有着诸多益处，那就是始终单腿发力，但是如果你长期进行跑步运动，双腿交替后蹬前摆。接下来我们就来学这个力量训练动作——弓步。提示我们在做这个动作时要保证骨盆和脊柱处于中立位。细化的动作学过程，可能就会发现如果跑步姿势不正确或者超过自己承受范围过度进行跑步运动，标准的动作执行姿势，则容易出现代偿性动作，是帮助你体会这个锻炼动作对身体、跑步姿势以及跑步力量所带来的积极效果的重要保障。01站直，更甚者可能会造成运动损伤。
时常会有人在跑步进行时或完成跑步后感到疼痛，双脚并拢平放在地上，然而多数人只知道哪儿疼，双臂垂在身体两侧。02一条腿尽可能向后伸。身体前倾，却不知道其原因，以平衡那条腿，因此也无法采取措施进行预防或治疗。下面给家介绍4种常见疼痛自我缓解和预防方案，并保持控制。在前倾的过程中，让你减少运动损伤，快乐跑步！
注意：如果疼痛使你长达1周或连续3个运动周期无法进行跑步时，请及时就医，寻求专业人士的帮助。
症状一：完成支撑体重的动作之后，足跟底靠近足弓的地方感到疼痛。
可能病症：足底筋膜炎
主要原因：足弓过于紧张。
足底筋膜可以起到在跑步时拉动足弓，提高蹬地力量的作用。脚不着地的时候，由于足弓的力量减弱，无法吸收地面带来的冲击力。如果此时足底筋膜用力的话，可以使足弓恢复原来的形状。因此为了避免足弓过于紧张，在着地时足底的筋膜要尽量放松。
缓解方法：在开始走路前进行30秒的脚趾拉伸。
症状二：在跑步、走路甚至是站立的时候跟腱会变红，并且会有些发热，甚至出现肿胀的现象。
可能病症：跟腱炎
主要原因：小腿肚没有用力。
如果小腿肚的肌肉过于僵硬的话，膝关节会在没伸直的情况下强行对足进行制动。因此脚着地时的动作会更加僵硬，在膝盖向前伸直之前，身体的重量完全压在膝关节上。
缓解方法：按摩小腿肌肉和走路时轻微地踮脚，有助于跟腱炎的痊愈。同时注意，痊愈前要避免拉伸跟腱或小腿，否则会继续对跟腱组织造成损伤。
症状三：常常在跑步结束的5~10分钟后，腿下胫骨内侧感到疼痛。
可能病症：胫骨疼痛
主要原因：膝关节下方扭曲产生的牵引性疲劳。
胫骨疼痛的患者往往是右侧腰肌肉僵硬，而且跑步时明显左肩前倾。结果导致右侧小腿的动作好像用脚捻灭烟头的动作一样。为了缓解小腿向内侧扭转的动作，应该下意识地向外侧扭转。
缓解方法：跑步时可以将双臂逆向摆动，改变臂的动作可以明显改善腿的动作，调动腿后跟腱的活力。
症状四：在跑步过程中，膝盖骨的内侧感到疼痛。
可能病症：膝盖骨软化症（俗称“跑步者膝盖疼”）
主要原因：腿前侧肌肉紧张。
从脚着地之后开始，腿前侧肌肉就开始用力，一直到脚蹬地为止一直没有放松。如果这个阶段利用骨骼支撑身体的话，肌肉可以得到片刻休息。这就需要将股关节、膝关节和足关节灵活运用。如果这些关节无法吸收地面的冲击力的话，疲劳容易积累在膝关节。
缓解方法：增强股关节、膝关节和足关节的锻炼，是其灵活运动，并利用全身的肌肉和骨骼来吸收地面的冲击力。
