上个月跑量450，而且小编发现早晨跑步的人越来越多了，这个月跑量150，而且人们的装备也越来越齐全，不跑马拉松的这段时间，蓝牙耳机和运动衣都已经是常态了，我吃得香，而且越来越多的人重视跑步的鞋子，睡得踏实，毕竟普通的运动鞋跑步会很累，神清气爽。上个月我都不知道是怎么挺过来的，而且透气性不够好，天气又热得要死，跑步还是需要一双好鞋的，还要拉LSD，太过于廉价的鞋子跑起来特别的废膝盖，跑后整个人都很霉，长期下去膝盖会疼痛难忍，其实，国内的很多人一说买运动鞋就会想到阿迪耐克，夏天及时回归有氧，打好基础，适当强度就够了！比如慢跑完10公里，来4～5组，200～400米冲刺，刺激心肺就够了！等到天气凉快的时候，再拉拉长距离节奏，迎接比赛。春秋可以轻松玩转半马，到了夏天，尤其三伏天，甭说五公里，甚至懒得动，这是很正常的，天气凉快的时候，呼吸顺畅，肌肉放松，越跑越有劲；天气炎热的时候，呼吸紊乱，肌肉处于抑制状态，越跑越难受。经验丰富的跑者，会降速减量，小功率作业，通过低强度有氧，提升身体的耐热性：距离适中，配速变缓，通过轻松舒适的节奏，让自己跑得恒远而持久。不要纠结，为什么越跑越难受，你慢，家都慢；你难受，家也难受；在火炉底下奔跑，能跑出自己想要的样子吗？NO！调整心态，坚持锻炼，比什么都重要。此时6分、7分，秋天来了！保不齐就是5分、6分；舒适而又凉爽的季节，会让你通过慢跑积攒的能量彻底爆发。
不与天斗，也不与自己较劲。明知高温高热的天气，非得逆流而上，选择午后开跑，这不是找死？昨天，我看到一学员发圈，2点45分，到田径场光脚跑了5公里，最心率191，平均心率170，心肺炸裂，接近无氧的节奏，这个时间段，平均气温超过32度，甭说五公里，500米对于我们来说，都是窒息的。正如朋友所言，年轻真好，不伤也得脱身皮，可岁数了！敢这么跑，差不多得进ICU……跑步不是玩命，且跑且珍惜。夏天气温高，对身体消耗，即便慢跑，也是满头汗，要清醒地认识到：能力范围之内，理性锻炼，适当补给，毕竟保命要紧！不要拿快节奏急于证明自己，秋天到了，准能跑出熟悉的目标配速。一定要坚信：此时此刻的慢，只是因为天热，影响了你的体感，所以顺势而为，回归有氧，打好基础，迎接马拉松赛事的到来。
我们跑群里的学员，他们喜欢在舒适凉爽的季节跑步，高温高热的天气，则选择爬山、游泳、骑行；冬天则尝试室内徒手力量训练，比如攀岩，玩转杠铃之类，所以他们给我的启示：夏天，天气凉快的时候，跑跑有氧，提升基础耐力；天气炎热的时候，闭关修炼，通过轻微力量训练，牢固体能。有时候，若想突破自我，不能盲目求快，适当地慢下来，提升有氧耐力，让自己跑得持久才是王道。轻松慢跑十公里，再适当地来几组短距离间歇，刺激心肺，那就完美了！慢跑过后，身体已完全跑开，再通过短距离间歇，提升抗乳酸阈值，以及摄氧量，让自己具备一定的速度优势。夏天不宜拉长距离，对身体消耗，不易恢复；距离适当，有氧负荷为主，适当强度，兼顾力量，重基础，塑体能，补短板，以此循序渐进。
夏天影响状态的：
1、长时间待在吹空调房内，导致人有点力不从心的感觉。
2、过度饮酒，消磨人的意志力。
3、熬夜，导致精神不佳。
4、补给不及时，导致人脱水中暑。
5、过度冷饮，容易吃坏肚子。
6、没有合理分配体能，节奏混乱。
7、跑后恢复不及时，体累。
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