家好，体重根本没掉。其实这些想靠跑步减肥的人，“丁与卯”如期相约。
难得夏雨停歇，并不太懂如何跑步，我在雨后的绚烂晚霞中，也不懂如何跑步才能瘦。根据美国运动科学院研究表示：男性跑步热量消耗公式为 ：[(年龄 x 0.2017) -- (体重 x 0.09036) + (心率 x 0.6309) -- 55.0969] x 运动时间 / 4.184；女性跑步热量消耗公式为：[(年龄 x 0.074) -- (体重 x 0.05741) + (心率 x 0.4472) -- 20.4022] x 运动时间 / 4.184。因此，跑完了13.4公里，判断跑步消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，用时82分钟。
从太阳落下，跟选择什么运动，跑到夜灯亮起，跑多快，汗水湿透了短袖，跑多远没有直接关系。跑步燃脂时间人体的供能物质：糖、脂肪、蛋白质，我拧出了很多水。
有不少人不理解跑马拉松比赛的人，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，总问你跑第几名，只是在不同的情况下比例不一样。以减脂为目的的话，能拿奖金吗？实际上，最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，动辄几万人参加的马拉松赛事，能够取得名次的毕竟是个位数，绝分人注定与奖金无缘。
于是，很多人会补追问，那跑步的意义何在？我理解，跑步最的意义，就是跑完全程、战胜自己。只要站上跑道，跑起来了，你就已经强过了那些“嘴炮”。
跑步，注定是一个人的战斗，不必理会他人的非议。至于为什么强调“一个人”？我有三层理解，供参考。
01健康要靠自己经营，别人替代不了
强健的身体是本钱，是我们在这个世界奋战的武器，是人生账户前头的那个“1”，生活幸福缺“1”不可，后头的“0”再多也需健康作为前提。
但是，身体健康需要自己经营，一旦失去了健康，一切就都没有了意义，而且别人分担不了你的痛苦，谁也替代不了你一丝一毫。
很多人觉得跑步是自虐，我其实并不认同。
说句实话，你羡慕健硕匀称的身材吗？你希望远离疾病袭扰吗？你希望每天活力满满吗？
如果你的答案是肯定的，那就迈开腿去跑步吧。这个世上，没有什么事情，是不经努力就能轻易获得的，除了那一身恼人的肥肉。
跑步，是公认的最温和、最有效的有氧健身项目。跑到最后，你会发现，积极的心态，适宜的体重，足够的体力，都是跑步给我们的甜蜜回馈。
02训练计划自行拟定，倾听身体呼声
科学地跑步训练，离不开一个合理的规划。而拟定这个训练计划，你需要倾听自己身体反馈，必须亲自参与，别人无法越俎代庖。
凡是不做3个月以上系统训练，就直接参加马拉松比赛的人，都是对自己极的不负责任。这个训练计划很复杂，需要系统设计。
比如，每周怎么跑，每月跑量是多少，什么时候上强度、练间歇，什么时机加长度、练耐力，什么阶段练速度、练力量，以及什么时候跑休，都需要结合身体状况而定。
每个人身高、体重、腿型、足弓、姿态等各异，众普适的训练计划，未必就适合你。
当然，如果跑步过程中出现了突发状况，比如崴脚了、岔气了、肚子疼了等身体不适，或者天气燥热、雷击、暴雨、极寒等，导致跑步状态不好，千万不要强撑着，要学会自我保护、及时止损。
毕竟，我们执行跑步计划的目标是健康，而不仅仅为了完成事先的计划。如果跑步受伤了，甚至破坏了健康，那就本末倒置、舍本逐末了。
03执行打败自我惰性，他人强迫不了
可能很多朋友觉得，下雨天其实并不适合跑步，但对于夏季长期酷暑难耐的华北而言，雨后反而是一个跑步的窗口期。
当然，不去跑步总有千万个借口，想跑的话只需要一个理由。当你犹豫要不要换上跑鞋的时候，别再动摇了，打败自己惰性，立即行动起来吧。
跑起来，会有风。放弃其实很容易，但坚持一定更酷。最终取得成功的人，谁不是疲惫不堪、呲牙咧嘴，但又都在绷住神经、咬牙坚持。
跑者，都是自律高手，越自律越自由。跑步，是一个人的修行，你无法强求别人同行，他人也无法强迫于你。跑步，也是孤独者的运动，还是最值得持久坚持的运动。
有人说：一个人跑步太无聊了。其实错了，你不是无聊，而是因为无趣。我们的社群生活太多了，总是戴着面具扮演各种角色，最终忙得唯独忘记了自己。
去跑步，去爆汗，抛开平日里的繁杂琐事，放下无尽的烦恼，学会与自己独处，尝试重回内心的宁静，你才看得清自己的人生，才会懂得生命的意义。
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