对于一个即将第五次参加奥运会的人来说，并不一定是游泳高手，阿布迪·阿布迪拉赫曼(Abdi Abdirahman)开始长跑的时间相对较晚。他在亚利桑那图森(Tucson)读高中时，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。▲选择站立在水中锻炼的老人很多，并没有参加体育活动——90年代初，安全，随着索马里内战的爆发，运动损伤小游泳负荷强度比较低，他的家人被迫离开故国，运动损伤小，最终在此定居。直到19岁，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的，成为皮马(Pima)社区学一新生的阿布迪拉赫曼才决定参加田径队的选拔。正如他在新出版的自传《阿布迪的世界Abdi's World》中所描述的，对心肺、抵抗力、肌肉能力都有很好的促进作用。许多人喜欢的跑步，他穿着乐步(Rockport)工作靴和牛仔短裤出现在第一次训练中，浙江中医院骨伤科科室50位医生只有1位选择。科室医生选择最多的运动项目是游泳。1娱乐健身的好方法：损伤小、好处在水中可以借助浮力进行走动，在五英里跑中几乎超越了所有人。他进队了。两年半后，就达到增强肌肉力量，转入亚利桑那学的阿布迪拉赫曼在1998年NCAA越野锦标赛上获得第二名。你可以认为他有点天赋。
距离那场NCAA比赛已经过去了将近23年，促进心血管功能，其间阿布迪拉赫曼收获了多个全国冠军，但他仍在坚持。44岁之时，他将作为史上年龄最的美国选手，参加即将到来的东京奥运会的男子马拉松比赛。当你考虑到阿布迪拉赫曼从未有过像他的老友兼训练伙伴伯纳德·拉加特(Bernard Lagat，2007年世锦赛1500米和5000米双料冠军，也曾五次参加奥运会，但前两次代表肯尼亚)那样完美无缺的跑姿时，他作为一名优秀跑者的长寿可能就更为引人注目了。阿布迪拉赫曼采用怪异、非常规的脚跟着地，但他证明了自己是美国跑步史上最常青的运动员之一。
在前往日本前的最后几周，《户外Outside》杂志对他进行了专访，谈了他的新书，以及如何在人生迈入第五个十年之际成功的进行精英级别的训练。
阿布迪拉赫曼获得美国奥运马拉松选拔赛第三名
图片来自outsideonline
在自传中，你提到学一年级才开始跑步，你的第一场比赛是5000米，跑了15:05，尽管基本上跑起来像是在法特莱克训练。抱歉，这太疯狂了。那真的是你的第一场比赛吗？
那个5000米绝对是我第一次参加比赛。这只是其中之一，我不知道我该做什么。他们只是告诉我响后我得跑12圈半。我只会先快跑200米，再轻松跑200米。我记得有一次，我脱下上衣放在头上，只是为了让自己凉快一些——我不知道规则是什么。那是我跑步生涯的起点。
阿布迪拉赫曼和莫·法拉都来自索马里
图片来自Instagram / @abdiruns
你有没有想过，作为一名跑者，起步较晚是否是你拥有如此长久的职业生涯并免于身心俱疲的原因之一？
我认为这两者之间存在联系，但归根结底，必须感谢我的教练戴夫·默里(Dave Murray)，他把我从学提升到了专业水平。
我从来都不是一个高跑量的人。学毕业后前十年，我周跑量只有60-70英里，因为我在场地赛跑5000米和10000米。
如果你看看和我竞争的其他人，他们从初中就投身其中。所以当我上学时，他们已经跑了八年。
直到35岁前后，我的周跑量才真正达到100英里以上。此前，我的周跑量从未超过90英里。
身着索马里传统服饰的阿布迪拉赫曼
长跑选手通常不会因华丽的庆祝而闻名，所以我想感谢你在2008年奥运选拔赛赢得10000米冠军后的庆祝，当时你在获胜后即兴去了障碍赛的水坑里洗澡。在你参加的五支奥运代表队中，最让你满意的是哪一支？
每一次都令人惊喜，因为你总要经历伤病和怀疑。如果有人告诉你，他们已经连续四年做了完美的备战，那他们就是在骗人。四年间没有什么是完美的。
但对我来说，最让我满意也是我最喜欢的，还是2020年亚特兰的奥运会马拉松选拔赛，因为那是一个很多人都从未想过我会取得成功的地方，他们以为我只是想参加选拔赛。对我而言，只要站出来，证明他们错了，向他们展示我仍然能得到它，这就是最让人满意的。
我不知道奥运会时将会怎样，但那就是我最喜欢的选拔赛，因为有很多事需要我去证明，我兑现了对自己的承诺：我真的很努力。即使我没能加入奥运代表队，我也不会失望，因为我知道自己有多努力。但感谢上帝事情并没有这样。
阿布迪拉赫曼和训练伙伴们
我听你说过，你不愿自认为是“高龄跑者”。我清楚这种心态可能会有一些好处，但我相信你现在的训练和年轻时是不同的。和15年相比，你是如何在不把年龄视为障碍的同时，去平衡不对自己身体所能承受的状况抱有不切实际的期望的？
嗯，实际上我已经44岁了，我不能否认这一点。但我感觉自己像44岁吗？没有。我跑得像吗？也没有。
那我认为自己像什么呢？我认为自己是一名优秀运动员，一天下来，我像一名精英马拉松选手那样训练，做了他们所做的一切。
但是，我是否觉得自己有能力做到年轻时，二十几岁或三十来岁时曾经做过的事情？不会的。这是事实。
但我现在跑的距离和那时也不一样了。我现在跑马拉松。现实情况是，我已经不像从前那么快了，但我还是快到可以在我所从事的距离上保持竞争力。
阿布迪拉赫曼、凯夫莱齐吉和拉加特
在书中，你反复提到与梅布·凯夫莱齐吉(Meb Keflezighi，雅典奥运会马拉松亚军、伦敦奥运会马拉松第四名、2009年纽约和2014年波士顿马拉松冠军)和伯纳德·拉加特——他们是你同时代的另外两位非洲侨民，他们成为明星跑者，并且在40多岁还很有竞争力。你们有什么特别的秘密吗？我知道拉加特每年都会休息一个月。这似乎对他很有帮助。
当我们都跑场地赛时，我做着和拉加特一样的事，因为我们同在图森训练。我们有四周时间不跑步，只为了让身体去恢复。我认为这对我们很有好处，我和伯纳德，我觉得梅布以前也做过同样的事情。
很多人不明白，你不能只是不停地训练、训练、训练。他们会参加一场比赛，然后不会休假，只是轻松几天，然后全面回归训练。
所以，是的，我认为让我们拥有漫长职业生涯的分原因是恢复。
阿布迪拉赫曼在训练中
你在书中有几次提到自己的具体训练计划和配速。例如，你提到，在2012年伦敦奥运会之前，你用2分45秒跑1000米，之后休息1分钟，完成12组；从5:10/英里的配速开始20英里的渐速跑，在结束时配速达到4:40/英里。这项运动的爱好者真的很欣赏这种细节。距离奥运会马拉松还有一个月，你是否愿意透露你还在计划进行的训练内容？或者说这是阿布迪的秘密直到赛后才能揭晓？
没有秘密可言！我不介意告诉别人我是怎么做的。我只是不喜欢把它放在社交媒体或是Twitter去谈论。那才是我。
听着，马拉松的基础训练必须是长距离跑。12组1公里固然也很棒，但马拉松训练最重要的是长距离。
因为我已经做了很多这样的准备，所以现在剩下的只是减量：量的重复一公里训练(Ks训练)和短的间歇。上周，我做了3分钟、2分钟和1分钟的各7组——每次都更快一点。我的每英里配速从4:50提升到4:25。
阿布迪拉赫曼在2017年波士顿马拉松
你跑长距离的配速是多少？
我们在高海拔进行训练，赛道有些挑战性，我们从每英里6:00开始，提升到5:20-5:00。
阿布迪拉赫曼在2018纽约马拉松
最后一个问题是有关战术的。你以擅长审时度势而著称，所以锦标赛性质的比赛很适合你。尽管奥运会马拉松比赛已经从东京移师札幌，但可能还是很热。你希望比赛日是个热天吗？
我只希望能跑一场很好的比赛，我会尽我所能做好准备。正如你所说的，我在锦标型赛事中表现出色，比如纽约或是波士顿。任何不设置兔子的比赛。
天气可能会很热，但越多人抱怨天气和环境，说我就越有利，因为我将它看成极好的均衡器。
所以，让陪跑者去赢得比赛吧。
曾和海勒·格布雷塞拉西同场竞技的男人
阿布迪在过去四届奥运会的表现：
2000年 10000米 27:46.17 第10名
2004年 10000米 28:26:26 第15名
2008年 10000米 27:52.53 第15名
2012年 马拉松 DNF
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