昨天有小伙伴问，结果往往是毁灭性的。所以我们在平时都特别关注心脏方面的相关信息。我们没有专业的仪器，有没有一个最好的运动，或许不能透过体表探测到心脏的具体运作，能让汗水流的更有价值一些，我们在日常生活中，能多消耗一点热量算一点？
九第一反应就是：跳绳！
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先看燃脂效果：
跑步：30分钟消耗300 卡
跳绳：运动30 分钟消耗372 卡
游泳：30分钟消耗350 卡
羽毛球：30分钟消耗180 卡
篮球：30分钟消耗220卡
散步：30分钟消耗热量75卡
其中跳绳燃脂力强，唯一能只管感受到的就是心跳频率。人与人的心跳频率之间或许会存在差异，更容易坚持。有测试显示，有的心脏一分钟能跳90次，跳绳10分钟，也有的一分钟只能堪堪跳跃60次，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。
再看运动条件：
打球、游泳都对场地有严格需求，那这二者之间到底有哪些不同呢？首先我们要知道，不能做到随时随地运动，正常情况下我们的正常心率是60到100左右，跑步则需要购置跑步机或者户外活动，所以首先可以肯定的是，对运动器械要求也较高。
相比之下，一分钟心跳60次和90次都是在正常范围内的。其次还有一种言论，跳绳简单易操作，不管是家里还是在户外，都不会受到任何限制，即使遇到下雨天，也可以在家里运动，而且跳绳的投资也比较小，一根质量好点的跳绳，至少能用半年以上。
跳绳，当之无愧的性价比top减脂运动！燃脂王者！
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关于正确的跳绳姿势、跳前准备事项、跳绳动作分解，九两个月前发了一篇
：每天跳绳1000下，坚持30天能减多少斤？
家可以点进去了解一下，基本你想知道的跳绳基本知识都在这里。
今天，九继续解答一些关于跳绳的问题。
每次跳绳最好挑多长时间？每周跳几次？
每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。可以根据个人身体情况及锻炼目的来调整锻炼时间。
女生经期可以跳绳吗？
跳绳属于高强度运动，经期的时候跳绳，容易影响月经，使月经出现不调的情况。
所以是不建议经期跳绳的。
经期最好只做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
跳绳跳得越高越好吗？
不是。
我们跳绳的目的是减脂而不是提高弹跳，没必要跳太高；而且跳太高，落地时对我们关节的冲击就越，增加受伤的风险。
比起跳太高，更推荐的是，跳绳的时候，用脚踝来跳，而脚后跟完全不接触地面，跳起的高度刚好让绳索通过脚底是最完美的。
跳绳时重心微微前倾、膝盖始终微屈且保持弹性
这样跳绳，动作幅度小，比较力；还能加强踝关节的力量，预防崴脚；同时避免了身体的幅度震动，减少跳绳引起的膝盖疼的风险。
跳绳减肥多久见效
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，属于耗时少，耗能的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。
除了跳绳，最好结合其他有氧运动，例如跑步、快走、游泳等等，减肥效果更佳。
连这么简单的运动方式都坚持不下去，你就别想着减肥了。
没做到这几点，不要跳绳：
1：超重就别跳绳：如果你的体重已经超出正常体重30斤以上了，那么就避免跑跳类的运动。可以选择游泳，瑜伽，走路等方式来减肥；
2、不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节；
3：不在硬水泥地上运动，应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地；
4：不穿没有减震设备的鞋子跳绳，胸妹纸要穿好运动内衣；
5：跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下，休息时不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来；
6：跳绳前一定要做热身运动，跳绳结束后，一定要做拉伸动作。
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顺便提醒一下想瘦心切的你们：
跳绳的减肥效果很好是没错，
但是长期单一地跳绳，
对小腿肌肉的刺激还蛮的，
最好选择2~3种运动轮着来哦~
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